THE 7 METHODS STEP BY STEP GUIDE
INERTIA WAVE
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halte deinen Körper federartig und steif zugleich. Fahre deine Ellbogen zurück. Der Körper hat ein gebeugtes Sprunggelenk, Knie und Hüfte, die während der Inertia Wave Methode eingesetzt werden. Der Benutzer hält die Endkappe des IW sicher fest und beginnt, die Länge beider Rohre gleichzeitig sanft zu federn, als würdest du Wasser von deinen Händen schütteln. Rhythmus muskelt ihn nicht. Die Inertia Wave Methode ist ein oszillierendes, federndes, kontinuierliches Auf- und Ab-Muster. Die gesamte Energie kommt aus dem Zentrum der Rohre. Lasse es nicht auf den Boden fallen. Wenn du das Windgeräusch hörst, machst du es richtig.
Angesprochene Muskeln:
Inertia Wave = Beidseitige Sagittalwelle und Wellental
Primär: Oberer & unterer Rücken, Bauchmuskeln, Core, konzentrische, exzentrische Kontraktionen des Bizeps & Trizeps, Unterarme, hintere & mediale Schultergürtelmuskulatur, & Rotatorenmanschette
Sekundär: Kniesehnen, Quads und Waden
HERO WAVE
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halte deinen Körper federartig und steif zugleich. Fahre deine Ellbogen zurück. Der Körper hat einen gebeugten Knöchel, Knie und Hüfte, die während der Hero Wave-Methode eingesetzt werden. Der Benutzer hält die Endkappe des Rohres sicher fest und beginnt, die Rohre zu federn, als ob er die Bewegung eines “Trommelwirbels” nachvollziehen würde. Die Mitte der Rohre trifft bei richtiger Ausführung auf den Boden. Die Hero Wave Methode ist ein federartiges, oszillierendes/federartiges, auf und ab kontinuierliches Trommelrollmuster, bei dem sich jedes Rohr in entgegengesetzte Richtungen bewegt RL-RL-RL-RL-RL-RL einmal pro Zeiteinheit.
Angesprochene Muskeln:
Hero Wave = Einseitige Sagittalwelle und -Wellental
Primär: Oberer Rücken, konzentrische, exzentrische Kontraktionen von Bizeps & Trizeps, Unterarmen, hintere Schultergürtelmuskulatur & Rotatorenmanschette
Sekundär: Kniesehnen, Quads und Waden
THUNDER SLAP
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halte deinen Körper federartig und steif zugleich. Fahre deine Ellbogen zurück. Der Körper hat einen gebeugten Knöchel, Knie und Hüfte, die während der Thunder Slap-Methode eingesetzt werden. Der Benutzer hält die Endkappe des Rohres sicher fest und beginnt, die Länge beider Rohre gleichzeitig sanft zu federn, als ob Ihr Wasser von euren Händen schütteln würdet. Die Thunder Slap Methode ist ein federndes, oszillierendes/federndes, auf und ab kontinuierliches Muster. Beide Rohre werden mit der schwingenden, federartigen Kraft angehoben. Während sich die Geschwindigkeit aus den Bewegungen des Benutzers ergibt, werden die Rohre auf dem Boden zusammengeschlagen. Halte den Schlag, halte den Schwung.
Angesprochene Muskeln:
Thunder Slap = Beidseitige Sagittalwelle und Wellental
Primär: Oberer & unterer Rücken, Bauchmuskeln, Kern, konzentrische, exzentrische Kontraktionen des Bizeps & Trizeps, Unterarme, hintere & mediale Schultergürtelmuskulatur, & Rotatorenmanschette
Sekundär: Kniesehnen, Quads und Waden
DOUBLE OVER
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halte deinen Körper federartig und steif zugleich. Der Körper hat einen gebeugten Knöchel, Knie und Hüfte, die während der Double Over Methode verwendet werden. Beginnt langsam, eure rechte Hand gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, dann eure linke im Uhrzeigersinn. Dies ist ein Zirkulationsmuster, bei dem ein Rohr über dem anderen liegt. Peitscht es, bleibt stark im Handgelenk, hört auf das Windgeräusch. Die Methode des Double Over ist ein federnder, schwingender/federartiger Großkreis.
Angesprochene Muskeln:
Double Over = Zirkumduktion.
Primär: Rotatorenmanschette, Brust, Core, Schultergürtelkomplex, internes, externes Schrägsystem, Extensoren, Beuger der Unterarme.
Sekundär: Äußere Hüfte (TFL) & Gesäß, (G-Min & Med) Kniesehnen, Quads, & Waden
CROSS FIRE
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halten deinen Körper federartig und steif zugleich. Fahre deine Ellbogen zurück und greife beide Rohre. Halte es dicht an deinen Bauch. Der Körper hat ein gebeugtes Sprunggelenk, Knie und Hüfte, die während der Cross-Fire-Methode verwendet werden. Der Benutzer hält die Endkappe des Rohres sicher fest und beginnt, beide Rohre gleichzeitig auf einer horizontalen Ebene quer zu flattern. Beide Röhren bewegen sich zusammen, als ob sie einer durchgehenden Schlange ähneln würden, die sich durch das Gras schlängelt. Die Crossfire MEthode ist ein federndes, oszillierendes/federndes, seitenverkehrtes, kontinuierliches Muster. Beide Rohre werden gleichzeitig auf einer horizontalen Ebene mit der oszillierenden federartigen Kraft geschaukelt, wenn sich die Geschwindigkeit vom Benutzer erhöht, was dazu führt, dass die Rohre in einer Peitschenbewegung aufeinander folgen. Der Impuls des Rohres wirkt wie ein Rückstoss aus der Mitte des Rohres, wenn es wie eine Schlange auf der horizontalen Querebene federt.
Angesprochene Muskeln:
Cross Fire = Querschwingende Welle
Primär: Abs, Core, äußere & innere Schrägen, Erektor spinae, Oberer Rücken, & hintere Schultermuskeln, & Unterarme.
Sekundär: Kniesehnen, Quads, & Waden
SUPER TYPHOON
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halte deinen Körper federartig und steif zugleich. Der Körper hat einen gebeugten Knöchel, Knie und Hüfte, die während der Super-Typhoon Methode eingesetzt werden. Der Benutzer steht in einer Linie mit den Bändern (eine Vierteldrehung nach rechts und dann nach links). Der Benutzer steht senkrecht, da er die beiden Röhren in einer Linie mit der Mitte seiner Brust etwa 10-20cm vom Körper entfernt zentriert. Der Benutzer hält die Endkappen mit beiden Händen. Haltet die Rohre sicher und beginnt, beide Rohre quer zu flattern (genau wie die Bewegung des Crossfire (ALONG THAT TABLE TOP) auf einer horizontalen Ebene. Beide Röhren bewegen sich kooperativ zusammen. Super-Typhoon ist ein federndes, oszillierendes/federartiges, seitenverkehrtes, kontinuierliches Muster. Beide Rohre werden gleichzeitig auf einer horizontalen Ebene geschaukelt, wobei der Körper des Benutzers um ein Viertel oder 45 Grad gedreht wird. Die Rohre folgen einander in einer Peitschenbewegung, während sich die Geschwindigkeit vom Benutzer erhöht, was zu einer oszillierenden, federartigen Kraft führt.
Angesprochene Muskeln:
Querschwingende Welle
Primär: Abs, Core, äußere & innere Schrägen, Erektor spinae, Oberer Rücken, & hintere Schultermuskeln, & Unterarme.
Sekundär: Äußere Hüfte (TFL) & Gesäß, (G-Min & Med) Kniesehnen, Quads, & Waden
OXYGEN THIEF
Deine Füsse sollten nicht weiter als ca. 30 cm voneinander entfernt sein, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Halte deinen Körper federartig und steif zugleich. Der Körper hat ein gebeugtes Sprunggelenk, Knie und Hüfte, die während der Oxygen Thief Medthode verwendet werden. Der Benutzer hält die Endkappe des Rohres sicher fest und beginnt, die Länge beider Rohre gleichzeitig sanft zu federn, als ob Ihr Wasser von euren Händen schütteln würdet. Beide Rohre werden mit der oszillierenden, federartigen Kraft angehoben, wenn sich die Geschwindigkeit vom Benutzer erhöht und die Rohre auf dem Boden zusammengeschlagen werden. Dies ist ein ähnliches Muster wie bei der Thunder Slap-Methode, beinhaltet aber weiterhin eine Sprungbeuge während der Schläge. Der Benutzer schlägt kontinuierlich auf den Boden, während er athletisch verlangsamt oder in eine halbhohe Position absteigt, und beschleunigt oder steigt dann sofort, um einige Zentimeter vom Boden zu “springen”. Der Benutzer ist in der Luft, wenn die Rohre auf den Boden treffen. Der Benutzer kehrt dann – durch Schwerkraft – auf den Boden zurück und verzögert sicher zu einer starken, federnden und stabilen athletischen Haltung zurück. Der Benutzer wird diese Methode mehrmals wiederholen. Die Schläuche schlagen den Boden, während der Benutzer Mini-Sprung Hocken durchführt.
Angesprochene Muskeln:
Oxygen Thief = Beidseitige Sagittalwelle und Wellental
Primär: Hamstrings, Quads, Waden, oberer & unterer Rücken, Abs, Core, konzentrische, exzentrische Kontraktionen von Bizeps & Trizeps, Unterarme.
Sekundär: Hintere & mediale Schultergürtelmuskulatur, & Rotatorenmanschette
